Преодолеть болезнь: Основы аутогенной тренировки - Основы аутогенной тренировки, часть 15: Полная программа аутотренинга

ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА

Сосредоточение:

1 упражнение:

«Я абсолютно спокоен. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).

Вставка:

Я абсолютно спокоен.

2 упражнение:

Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза).

3 упражнение:

Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза).

4 упражнение:

Дыхание совершенно спокойное, совершенно спокойное и равномерное. Мне дышится свободно (2 раза). Я абсолютно спокоен.

5 упражнение:

По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло(2 -3 раза). Я абсолютно спокоен.

6 упражнение:

Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный (2 раза). Я абсолютно спокоен.

7 упражнение:

Затылок приятно мягкий и теплый, мягкий и телый (2-3 раза).

Повторение:

Руки и ноги расслаблены и чувствуют

приятное тепло (2 раза). Сердце и дыхание совершенно спокойны и равномерны (2 раза). По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло (2 раза). Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный. Затылок приятно мягкий и теплый (З раза).

Все тело расслаблено и ощущает приятное тепло.

Формулы цели:

Я внутренне отдыхаю - Я верю в свою добрую судьбу - Я у себя дома - Я полон радости и т. п.

Подготовка к снятию:

Я по-прежнему абсолютно спокоен и расслаблен.

Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза.

Когда эти упражнения войдут в плоть и кровь, их можно сократить:

„Спокойствие –

Тяжесть –

Тепло –

Мне дышится –

По телу разливается тепло –

Затылок приятно теплый".

Снятие: „Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза».

Или:

„Я абсолютно спокоен -

Расслаблен -

Теплый -

Я по прежнему спокоен и расслаблен".

Снятие: „Руки твердые — глубоко вздохнуть —

открыть глаза".

Я знаком с очень опытными людьми, которые регулярно упражняются. Им достаточно только сказать: „Спокойствие - тяжесть – тепло”, а вместо снятия просто зевнуть. Такой успех достигается в результате многолетних усилий и наступает автоматически (как условный рефлекс).

 Продолжение следует…

С сокращениями по Х. Линдеман «Аутогенная тренировка»